Anti Lemas Saat Berpuasa

Anti lemas saat berpuasa. Tentunya selama di bulan Ramadan yang dimana kita menahan hawa nafsu dari makan dan minum yang bisa juga membuat tubuh merasa lemas adalah hal yang sudah biasa. Tetapi, jika dibiarkan terlalu lama ditakutkan akan menganggu aktivitas sehari – hari.

Pada faktanya, selama cara yang kamu lakukan itu tepat. Justru dengan berpuasa akan membuat tubuh lebih sehat, meningkatkan kualitas tidur, hingga menjaga suasana hati menjadi terkontrol dengan baik. Yuk simak ulasan berikut dibawah ini, cekidot.

Jika kamu ingin melihat artikel sebelumnya yang sudah kami buat, karena mungkin terasa terlewatkan atau ketinggalan. Bisa langsung cek disini ya, semoga suka dan dapat membantu kalian dengan mudah untuk mengaksesnya.

Hindari kopi dan teh saat sahur

Aktivitas sahur merupakan kunci guna tubuh untuk kuat menjalankan ibadah puasa seharian penuh. Studi analitis dari Egypt Independent di tahun 2023 menyebutkan bahwa alangkah lebih baik jika membatasi minuman berkafein seperti kopi. Selain itu ada teh, cokelat, hingga soda yang sebaiknya tidak dikonsumsi ketika sahur.

Mengapa demikian ? karena mengonsumsi kafein diklaim bisa membuat tubuh menjadi kehilangan air dengan cepat, alhasil membuat badan cepat menjadi haus. Cobalah untuk meminum cairan yang mudah diserap seperti air putih, lengkapi juga menu sahur dengan buah – buahan berupa : melon, anggur, sampai semangka.

Sahur mendekati waktu imsak

Menjalankan sahur mendekati waktu imsak sebenarnya bertujuan untuk membuat cadangan energi bisa bertahan lebih lama. Makanan yang paling lambat untuk dicerna tubuh adalah sumber protein serta lemak, yakni berkisar 4 sampai 6 jam.

Konklusinya, pilihlah makanan yang 4 sehat 5 sempurna dalam artian kebutuhan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, hingga mineral tercukupi dengan seimbang. Serta jangan lupa bahwa selalu akhiri sahur dengan mencukupi kebutuhan air putih sekitar 2 hingga 3 gelas.

Konsumsi sayur dan buah

Dengan berpuasa tentunya akan membuat tubuh menjadi dehidrasi, maka dari itu perlu yang namanya buah serta sayuran untuk senantiasa tetap menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Karena memang selain memberikan banyak kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh, juga menunjang aktivitas kita selama berpuasa.

Sederet manfaat yang bisa didapatkan yakni : membuat kenyang lebih lama, menjaga stamina, kebugaran tubuh terkontrol, sampai mencukupi asupan tubuh. Terdapat bayam, brokoli, alpukat, semangka, hingga lobak yang bisa kamu coba jadikan referensi buah dan sayuran selama berpuasa.

Tidur malam lebih awal

Apabila pola tidur kamu sembrono selama bulan puasa, ditakutkan akan membuat tubuh menjadi lebih mudah lemas serta mengantuk. Idealnya, selesaikan semua kegiatanmu sebelum jam 10 malam, mengingat kebutuhan tidur orang dewasa berkisar 6 hingga 8 jam perhari.

Agar tidur lebih maksimal, jauhkan perangkat elektronik atau hal apapun yang sekiranya bisa membuat kamu terjaga. Selanjutnya, kamu juga bisa tidur setelah sahur setidaknya minimal 1 sampai 2 jam sejak berbuka sahur. Tidur siang hari juga dinilai efektif untuk mengontrol hormon stres ketika seseorang kekurangan jam tidur.

Berolahraga

Berolahraga ketika puasa bisa membuat otot tubuh menjadi lebih kuat dan cenderung lebih berenergi dalam menjalankan aktivitas seharian penuh. Bisa mencoba bersepeda, yoga, ataupun jalan kaki dengan rutin 30 menit sehari.

Lalu, konsumsi juga suplemen sebagai opsional tambahan. Berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui suplemen apa yang cocok bagi tubuh. Pada umumnya, ada vitamin D, vitamin B12, zat besi, hingga kalsium yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat di bulan Ramadan.

Itulah informasi yang dapat kami sampaikan kepada kalian mengenai seputar tentang tips anti lemas saat berpuasa. Semoga ilmunya berguna dan bermanfaat bagi sesama, sampai jumpa dilain kesempatan and have a nice day.